Это упражнение поможет навсегда забыть о дряблых руках, придаст им форму и поможет стать сильнее.

Возьмите гантель в  левую руку, при этом обопритесь коленом правой ноги и ладонью свободной руки о скамейку. Обратите внимание, что левая нога должна быть чуть  чуть согнута. Спина прямая, голова не должна опускаться. Напрягите  пресс, втяните живот.

Левая рука согнута в локте и прижата к корпусу. Ладонь смотрит внутрь, не отрывая руки от корпуса, выпрямляете левую руку и медленно, без рывков возвращаете ее на исходное положение.

Выполняется по 3-4 подхода 2-3 раза в неделю. Отличное упражнение, которое можно выполнять в комплексе для верхней части туловища, отягощение 1.5-7 кг, в подходе 6-8 повторов.

Хочу обратить ваше внимание, что большинство людей не имеют хорошо развитого чувства тела, потому они допускают ошибки при выполнении. Чтобы избежать этого: рекомендую заниматься перед зеркалом.

К частым ошибкам относятся такие ошибки, как смещение руки выше локтя. В этом случае работать будут мышцы плеча, нагрузка на трицепс будет значительно меньше. Плечи должны находиться на одном уровне , в противном случае есть угроза перегрузки шеи и спины. Не используйте при выполнении упражнения слишком большой вес.

Последнее выполнение должно даваться с трудом.