Это упражнение позволяет не только хорошо проработать мышцы плеч, что крайне актуально в настоящее время года, ибо не за горами теплая  весна и солнечное лето, когда  вы будете надевать открытые платья и топы. Так же стоит отметить, что красивый рельефный верх визуально уменьшит нижнюю часть. Так что это упражнение очень подойдет тем, кто недоволен своими объемами в нижней части тела.

Станьте ровно, носки параллельны друг другу, пресс напряжен. Руки с гантелями находятся на уровне плеч, ладони смотрят внутрь, локти параллельны друг другу и смотрят в пол.

Вдохните  и на выдохе выжмите гантели вверх, спина должна быть прямой, тело сгруппировано и находиться в тонусе. Вытягивайте руки до тех пор, пока гантели не окажутся над головой, задержитесь в таком положении и  возвращайтесь в исходное позицию.

Тренироваться следует два –три раза в неделю по 4-5 подходов в каждом не менее 8-12 повторений. Вес гантелей от 1, 5 кг, до 10 кг в зависимости от вашей подготовки.

При выполнении данного упражнения часто встречаются следующие ошибки: не выставляйте одну ногу вперед и не прогибайтесь, это существенно увеличивает нагрузку на нижний отдел позвоночника, не увеличивайте без необходимости темп, это снизит эффективность за счет силы инерции, а так же может привести к травме.

Елена Борисова