Любая физическая нагрузка, будь то шейпинг, аэробика или работа на силовых тренажерах, требует определенного порядка при завершении выполнения упражнений. Речь идет о  заминке, которая должна завершать ваше занятие.  Необходимость заканчивать тренировочный процесс  заминкой обусловлена несколькими факторами. Одним из них является плавный переход активной сердечно-сосудистой деятельности к повседневному ритму. Наш организм устроен так, что кровоток замедляется быстрее, чем сердечные сокращения.  Потому заминаться необходимо до тех пор, пока ваше дыхание не восстановиться и сердечный ритм не придет в норму.

Заминка так же необходима нашим мышцам,  она  не позволяет крови застаиваться в проработанной за тренировку мускулатуре. К тому же заминка помогает организму  вывести  молочную кислоту,  а это существенно облегчит возможный болевой синдром и поможет избавить от чувства дискомфорта. 

Другой не маловажный момент, это плавное снижение температуры организма.

Заминка занимает 5-10 минут в конце тренировки.  Чаще всего в заминку включают элементарные растяжки. И это правильно, только следует учитывать, что подобные упражнения не могут рассматриваться как полноценная заминка, а лишь как ее часть. Перед тем как вы станете тянуться, необходимо плавно начать снижать аэробную нагрузку, переходя все более к низким и низким значениям. Перед тем как перейти к растяжкам, походите по залу. Выполните приседания потом полуприседания. Помашите руками  и лишь, потом приступите к растяжкам.  

Далее если позволяет время, расстояние и погода прогуляйтесь пешком в невысоком темпе, тогда занятия пойдут уж точно вам на пользу.

Елена Борисова.