как делать, сколько делать, зачем делать, что будет, если не делать.

Необходимость выполнения разминочных упражнений очевидна. Но, к сожалению не всеми разминка выполняется, особенно когда занятия проходят в не стен фитнес клуба или без живого участия инструктора. Что же такое разминка, зачем ее и как выполнять? Об этом мы поговорим ниже.

Основная цель разминки обезопасить спортсмена от травм. То есть, разогреть мышцы, сделать их более гибкими, подготовить сердце к интенсивной работе. Разогретые мышцы гораздо быстрее сокращаются, что ускоряет обменные процессы в них, это предотвращает ранее утомление и следовательно повышает эффективность тренировки. Механизм работает так, усиливается приток крови, сердечные сокращения увеличиваются. Приток крови разогревает не только мышцы, но и сочлененные ткани которые так же очень подвержены травмам в виде растяжений и порывов. Правильная разминка помогает настроиться психологически на интенсивную работу в фитнес клубе либо дома у экрана телевизора, когда вы работаете по модной видео фитнес программе.

Как же надо разминаться?

Обычно разминка состоит из двух частей, общей и специальной. Общая разминка начинается с подтягиваний, которые выполняются крайне осторожно без рывков и резких движений, цель одна немного тонизировать мышцы и разогнать в них кровь. Вторая часть должна разогревать мышцы по группам, то есть начинаете с плечевого пояса, плавно переходите к прессу, затем спина, ноги и т.д. Это могут быть полуприседания, легкие отжимания от пола в щадящем режиме, можно пробежаться трусцой в низком темпе. Закончить надо общую разминку статическим стрейчингом. Это очень похожие движения на те, что вы делаете в начале разминки, так же  тянитесь только гораздо интенсивнее. 

Специальная разминка, это исключительно специфическое дело и зависит от спорта каким вы занимаетесь, если это аэробика то надо выполнить легкие прыжки подъемы ног круговые движения корпусом, если это бег, то стоит  пробежаться  взад в перед и почувствовать движение. Если это шейпинг, то обычно в программу уже включена разминка отвечающая всем необходимым требованиям.

Существует ошибочное мнение, что разминаться надо только перед занятиями аэробикой - это не верно, любой спорт требует планомерной разминки, даже непринужденное плаванье в бассейне. Что бы отбить охоту у людей, игнорирующих разминку замечу, что если вы и в впредь будите поступать следующим образом то раскуете получить вывих, растяжение или даже разрыв, одним словом неприятную травму опорно-двигательного аппарата. Вы вследствие того, что ваши мышцы и сердце не будут готовы адекватно реагировать на предложенную нагрузку.

В заключении скажу что разминка, состоящая из двух фаз должна составлять от 10 до 30 минут, все зависит от вида спорта, интенсивности, занятий и их продолжительности, а так же от ваших индивидуальных особенностей.

Елена Борисова.