У большинства людей бодифлекс ассоциируется с утренней зарядкой. Которая не отнимает много времени и к тому же весьма эффективна. Это верно лишь от части, а точнее в том, что бодифлекс эффективен и не отнимает много времени, но относительно его исключительно утреннего предназначения, это не совсем так. В системе бодифлекс есть упражнения, которые отлично можно выполнять и в течении дня и даже на рабочем месте.

Это очень важно, ведь огромную часть нашей жизни мы проводим на работе. К сожалению, очень часто работа у людей сидячая, а это плохо сказывается на здоровье. Многие из-за большой загруженности не успевают посещать фитнес клуб. Именно для таких людей в системе бодифлекс предусмотрены некоторые упражнения, выполнение которых допустимо даже на рабочем месте, к примеру, во время обеденного перерыва. Они не только придадут вам силы и здоровье, но и повысят производительность труда.

Бодифлекс тренировка начинается как всегда с диафрагмального дыхания. Почему-то многие, спрашивая про дыхание уверены, что это надо делать исключительно лежа, и совершено напрасно, дышать можно так же и сидя, к примеру за рабочим столом. Руки положите немного выше колен, обопритесь на них, тело слегка наклоните вперед. А дальше - по всем правилам: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания и расслабление со вдохом. Проделайте 5-10 раз дыхательное упражнение. Обязательно выполняйте четко задержку дыхания.

После выполнения дыхательного комплекса вы можете начинать выполнять другие упражнения.

Для начала разгоните застоявшуюся лимфу и кровь в ногах. Сидя за столом на задержке дыхания мягко постучите пятками по полу. Считайте до восьми, отдыхайте снова повторяйте упражнение пару раз. Далее можете прогуляться под столом «на внешней стороне стопы (стопы повернуты вовнутрь), затем на внутренней стороне стопы (стопы повернуты вовне), затем на носках и на пятках. Каждая «прогулка» на восемь счетов на задержке дыхания. Если есть возможность разуться, то уроните какой-либо предмет и постарайтесь достать его, хватая пальцами ног.

Очень жаль, что производственная гимнастика канула в лета, а на смену ей ни чего не пришло, хотя многие западные компании понимают необходимость введения подобного моциона и успешно приучают своих капиталистических трудящихся к небольшим разминкам во время трудового дня тем самым, поддерживая их в рабочем состоянии. Западные привычки нынче у нас в почете, потому не будет ни чего зазорного если вы

отойдите на пару шагов от стола, поставите на него руки и выпрямите их до конца. Начнете, соблюдая правильное диафрагмальное дыхание, отжиматься. Сначала опуститесь грудью на стол, а потом медленно на восемь счетов выпрямляйте свои руки. Выполните отжимание 3 раза.

Если ваши отжимания от стола не шокировали ваших коллег то следующее упражнение

не вызовет вообще ни какой реакции со стороны окружающих, так как вы будете всего лишь безобидно подниматься на носочках. Исходное положение: сделав неглубокий вдох через нос, поднимаемся на носках как можно выше, следите за тем, чтобы пятки все время соприкасались. Достигнув высшей точки, одновременно с медленным спокойным выдохом через нос опуститесь вниз, но пола пятками не касайтесь, оставляя зазор около сантиметра. И снова повторите движение, сосредоточив внимание на икрах или ступнях ног. Не забывайте о синхронности движений и дыхания! Первоначально упражнение повторяется 10 раз, постепенно количество движений увеличиваете до 25.

Следующие упражнения направлены на снятие усталости и улучшения осанки. Для выполнения данного комплекса понадобиться всего лишь стена, которая в прочем, как и «крыша» иметься в большинстве офисов необъятной родины.

Встаньте к стене спиной, прислонитесь, но неплотно. Одну ногу согните в колене и поднимите. Сделайте ею 7 махов вперед-назад. Потом смените ногу и сделайте 7 махов другой.

Оставайтесь в той же позе у стенки. Согните в локте руку, сделайте ею 7 махов вперед. Смените руку и повторите махи для нее.

Оставайтесь в той же позе у стенки. Делаете махи руками и ногами так: сначала правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога. Для каждой пары по 7 махов.

Заканчивайте занятия у стены дыхательным упражнением. На задержке дыхания делаем расслабленный наклон вперед (как будто у вас нет позвоночника) и потряхиваем руками у самого пола. Повторите упражнение 3 раза.

Думаю что глубокое утверждение в сознании современных людей того, что фитнес и физические упражнения это хорошо помогут вам найти понимание среди коллег и не вызовет не понимания и усмешек окружающих, если конечно стена на которую вы будите опираться не пачкается побелкой. А вот бодрости и хорошего настроения упражнения добавят точно.

Борисова Елена.