Как часто приходиться слышать от людей, жалобы на то, что они не могут похудеть, не смотря на героические усилия, прилагаемые ими в фитнес клубе. Действительно такое случается, но в чем же причина? Давайте попытаемся поэтапно разобраться в этом. Если человек здоров и у него нет острых нарушений обмена веществ, он активно занимается, да еще под присмотром фитнес инструктора, то есть делает все правильно. Другими словами сжигает калории, ускоряет обменные процессы и при этом не худеет!
Виртуальный фитнес клуб «Талия» это молодое энергичное Интернет издание, стратегия которого основывается на освещении и освоении новейших передовых разработок в области фитнеса и здорового образа жизни. Наше издание является одним из крупнейших изданий подобной направленности и безусловным лидером в своем сегменте. Пользующееся большой популярностью не только у жителей СНГ, но всего русскоязычного Интернета. Регулярно бывая на страницах нашего издания, вы приобретете не только большое количество теоретических знаний, но и получите практические навыки по средством индивидуальных тренингов и систем питания, которые вы сможете заказать у нас.
Упражнение для тренировки ягодичных мышц |
|
|
Очень часто обращаются люди, с просьбой о рекомендации какого-либо упражнения тренирующего ягодичные мышцы. Сегодня я бы хотела порекомендовать вам весьма простое и эффективное упражнение, выполнять которое можно дома, не посещая для этого фитнес клуб. Помимо ягодиц, данное упражнение укрепит глубокие мышцы спины. Бедра станут стройнее. Выполняя упражнение, вы сможете развить равновесие.
Выполняйте упражнения три четыре раза в неделю. За тренировку необходимо выполнить 3-4 подхода минимум, по 10-15 повторов на каждую сторону. Отдыхать между подходами следует 45 -60 секунд. Когда достигните успеха, то было бы здорово одевать на ногу манжету-отягощение. Вес 1-2 кг. Во время выполнения старайтесь, как можно плотнее прижимать лопатки к полу. Не допускайте рывков делайте все плавно. Следите за тем, что бы колено опорной ноги не смещалось в сторону, это может привести к возрастанию нагрузки на коленный сустав.
Елена Борисова |
Лягте на спину. Руки должны находиться вдоль корпуса ладонями в низ. Это придаст вам дополнительную опору. Ноги согните в коленях ступни на полу. Далее втяните в себя живот и вытяните правую ногу под углом 45 градусов к полу. Во время выполнения упражнения следите, что бы колени были на одном уровне. Далее приподнимите таз, используя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Постарайтесь добиться того, что бы тело от плеч до бедер образовало прямую линию. Нагрузка должна равномерно распределяться. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. После опуститесь вниз, нога должна быть на весу после повторите движение. По завершению выполнения необходимого количества повторов поменяйте ногу. Это будет один подход. Все делайте плавно без рывков.
| « Пред. | След. » |
|---|
Досуг
| Тесты |
Форум и консультации
| Вопросы-ответы |
Фитнес - кулинария
| Фитнес-кулинария |
Шопинг
| Фильмы на DVD |
