Стремление к разнообразию в тренировках совершенно объяснимо и закономерно. Рано или поздно традиционные приседания и скручивания перестают приносить желаемый результат. Это объясняется эффектом привыкания. Что ж тут нет ничего странного и просто необходимо внести какие либо новшества в ваш тренировочный процесс.

Отличным помощником в этом может стать фитбол, который не даст вам не на секунду расслабить ваши мышцы, так как стоит немного расслабиться, и вы мгновенно потеряете равновесие. Кроме того, фитбол заставит ваши мышцы работать по-другому. Упражнения станут, похожи на игру и вам будет значительно легче и веселее их выполнять. Но сам по себе фитбол это всего лишь гимнастический снаряд и в придачу к нему у вас должна быть четкая программа, по которой вы должны работать. Что ж не стоит изобретать велосипед, а лучше взять на вооружение уже готовые и апробированные системы и выполнять упражнения, из них используя фитбол. Для этого отлично подойдет пилатес. Используя его принципы и упражнения, вы прекрасно проведете тренировку верхом на фитболе и получите отличный результат.

Тренируйтесь три четыре раза в неделю, делайте по три подхода из восьми - десяти повторов. Если ваш фитбол еще не объезжен, то начните с одного подхода на каждое упражнение, но обязательно раз в неделю увеличивайте нагрузку.

Начните с проработки пресса. Лягте на пол, на спину, согните ноги и обопритесь ступнями на фитбол, напрягите мышцы пресса и оторвите от пола голову и лопатки, прижмите ладони к верхней части голени. Руки медленно отведите назад за голову и выпрямите ноги, откатывая фитбол от себя. Далее сгибаете колени и ногами возвращаете фитбол на прежнее место. Руки раздвигаете в стороны, и вы вновь касаетесь ими ваших ног. Следите за головой и плечами они все время должны оставаться на весу и не касаться пола.

Следующее упражнение. Лягте боком на фитбол , ноги плотно прижмите друг к дружке пола касается только внешняя сторона одной из стоп, другая нога лежит на той что упирается в пол. Рука опирается о фитбол, а другая вытянута над головой, как бы продолжая линию тела, которое превратилось в прямую линию только находящуюся под наклоном. Начинаете поднимать не упирающуюся в пол ногу вверх, старайтесь немного приподнять одновременно корпус. Выполните упражнение как с одной, так и с другой стороны по три подхода.

Это упражнение задействует все мышцы пресса. Лягте на фитбол животом. Руками упритесь в пол, руки на ширине плеч. Переступая руками, переместите корпус так, что бы фитбол оказался под бедрами. Тело в таком положении образует прямую линию. Далее начинаете подкатывать мяч, переступая на руках как можно ближе подвигая фитбол к рукам, и держите таз на весу, стойка на руках продолжается. Вернитесь в исходное положение.

Следующие упражнения укрепят ягодицы. Лягте на пол выпрямите ноги, положите икры на фитбол. Втяните живот, и приподнимите ягодицы. Ваше тело должно составлять прямую линию. Далее без рывков поднимите одну ногу к верху, после зафиксировав опустите. Тоже самое делаете и с другой ногой. Выполните необходимое количество раз.

Исходное положение этого упражнения такое же, как и в предыдущем. Поднимите одну ногу и согните ее в колене. Пяткой другой ноги подкатите фитбол к себе, сгибая эту ногу в колене, а поднятую одновременно выпрямляя. Оба колена должны быть на одной линии. Вернитесь после выполнения необходимых повторов в исходное положение и поменяйте ноги.

В заключении проработаем мышцы, пресса и спины, разуметься не оставим без внимания ягодицы. Сядьте на пол руки уперты сзади в пол икры положите на фитбол.

Приподнимайте таз и стремитесь к тому, что бы тело образовало прямую линию, как достигните этого зафиксируйте движение и замрите. Вернитесь в исходное положение.

Борисова Елена