Здравствуйте Елена.

Читая ваше издание у меня возникло острое желание поделиться своей историей. Дело в том, что спорт для меня был чем-то далеким. Моя фигура не вызывала у меня никаких беспокойств даже после 35 лет. К сожалению к 40 годам я поняла, что поправилась и далека от того какой бы хотела видеть себя я сама. В фитнес клуб я бы не пошла, да еще и после 40. В тот момент я была не готова к этому.

Стала перечитывать большое количество литературы и наткнулась на комплекс упражнений древнеегипетского врачевателя Гермеса Трисмегиста, который был известен более двух тысяч лет назад. Мне очень понравились эти упражнения, и я стала искать тех, кто уже попробовал их на себе. В результате познакомилась с людьми, которым помогли эти упражнения не только обрести форму, но и вернули здоровье.

К сожалению приходилось многие знания собирать по крупицам из различных источников но в заключении у меня родилась примерно такая схема тренировок, с ней я и хочу поделиться с вами.

Я начинаю свою тренировку с разминки, как и положено, это сначала ходьба на месте плавно переходящая в бег. Это позволяет подготовить мышцы к выполнению всего комплекса упражнений. Начинайте с 5 минут и доведите бег на месте до 15-20 минут.

Силовые упражнения следует выполнять очень внимательно, следя за дыханием. Выполнение движений должно совпадать с ритмикой дыхания. Суть силовых упражнений сводиться к моментальному переходу от максимального напряжения до полного расслабления. Во время перехода к состоянию напряжения делается короткий поверхностный вдох. В момент же перехода в состояние расслабления происходит короткий энергичный выдох. Через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периода расслабления и напряжения составляет четыре секунды и лишь по прошествии года может достигнуть 6 секунд. Если будете торопиться, то можете получить отрицательный результат.

Упражнения желательно выполнять максимально обнаженной, что бы кожа дышала.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу силовых упражнений.

Упражнение крест. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела, мышцы расслаблены. Дыхание ровное и свободное.

Делаете короткий резкий вдох, одновременно сжимаете пальцы в кулаки, руки раскидываете в стороны на уровне плеч и отводите за спину, запрокинув голову, далее максимально пригибаетесь всем телом назад, при этом до придела напрягаете все мышцы тела. В таком положении задерживаете дыхание и находитесь четыре секунды. По прошествии указанного время создаете резкий выдох через рот и одновременно сгибаете туловище вперед так, что бы вытянутые руки почти доставали пола. Далее делаете взмах руками кресс - накрест для снятия напряжения возвращаетесь в исходное положение. Полностью расслабляетесь на четыре секунды. Повторите упражнение четыре раза.

Упражнение рубка дров. Исходное положение ноги на ширине плеч. Колени при этом прямые, тело наклоняете вперед, свесив руки почти до пола, мышцы расслаблены. Быстрым движением сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий и короткий вдох. Одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за голову как при взмахе топором, тело прогибается назад, голова запрокинута. Напрягаете все мышцы до придела и задерживаете дыхание на вдохе сроком на четыре секунды. Далее делаете резкий выдох через рот и возвращаетесь быстрым движением в исходное положение. Наклоняетесь вперед, расцепив руки и опустив их почти до пола. Полностью расслабляетесь в течение четырех секунд. Так же повторяете упражнение четыре раза.

Упражнение метание диска Исходное положение прежнее ноги на ширине плеч руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены. Дышите свободно. Делаете резкий короткий вдох, при этом сжимаете пальцы рук в кулаки, выбрасываете правую руку вперед, а левую отводите назад, корпус разворачиваете в сторону воображаемого броска. Принимаете такую позу, будто вы готовитесь метнуть диска и замеряете, напрягая все мышцы до придела. Так же задерживаете дыхание и находитесь в подобной позе 4 секунды. Повторяете упражнение 4 раза.

На этом силовой этап закончен, и вы переходите к упражнениям, которые равномерно распределят тонус в ваших мышцах. В принципе это те же упражнения, что были вам предложены только выполняются они без напряжения и расслабления, а плавно и не очень быстро. Без рывков. Дыхание должно быть глубоким и ровным оно должно быть синхронизировано с выполнением упражнений. Так же три упражнения по четыре подхода с четырьмя повторениями в каждом.

Следующий этап тренировки включает в себя принятие попеременно холодного и горячего душа. Продолжительность должна составлять 2 минуты, контрастность постепенно увеличиваете. Примерно к исходу третьего месяца контрастность должна стать максимальной. Начинать процедуру следует всегда с холодного душа, и заканчивать горячим. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа должна составлять по две минуты в следующий месяц по три минуты, а далее по четыре.

Зарядку Гермеса можно делать один или два раза в сутки, к примеру, утром и вечером. Но вечером не позднее, чем за час до сна.

Упражнения Гермеса противопоказаны гипертоникам при тяжелых болезнях сердца и легких.

Упражнения отличные и данная методика конечно известна, но на мой взгляд не достаточно популяризована. Я на своем опыте убедилась в ее лечебных и тренировочных свойствах и видело подобный эффект много раз на опыте других людей.

Валентина, Киев