Фитнес неотъемлемая и прекрасная часть нашей жизни. Потому разделять его можно и нужно с самыми близкими людьми. Это сделает вас еще ближе и принесет здоровье не только вам, но и дорогому человеку, о ком вы так сильно заботитесь. Да и скоротать вечер не у телевизора, а в совместных тренировках куда интереснее и полезнее.

Упражнение первое: Встаньте спиной друг к другу. Ноги на ширине плеч. В руки возьмите небольшое утяжеление, лучше всего утяжеленный мяч. Ноги остаются на месте, повернув торс, передайте мяч партнеру. Утяжеление находиться на уровне бедер. Бедра должны быть неподвижными. Передавайте мяч друг, другу меняя стороны. Далее можно поднять руки до уровня плеч и так же продолжать передачу мяча. Делайте четыре подхода по 10-15 повторений два подхода с мячом на уровне бедер и два подхода с мячом на уровне плеч.

Упражнение второе: Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Все тот же мяч желательно весом в один кг, возьмите в руки на уровне груди. Партнер должен сесть так же, но напротив вас. Локти необходимо прижать к туловищу. Ваш партнер кидает вам мяч, вы, отклоняясь на зад тем самым, напрягая пресс, ловите его. Далее не расслабляя пресс, переместите, торс вперед и бросьте мяч партнеру. Делайте 3 подхода по 1-12 перебросок.

Упражнение третье: Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки в локтях. Предплечья параллельны друг другу и подняты над грудью. Кисти сжаты в кулаки. Партнер стоит над вами. Ваши ступни прижаты к полу. В руках у партнера плотная подушка. Напрягите пресс, поднимите корпус и нанесите удар кулаком по подушке. Сначала одной рукой потом другой. Можно усложнить упражнение, для этого оторвите и держите на весу согнутые в коленях ноги. Сделайте четыре подхода по 12-15 ударов каждой рукой. Следите за прессом.

Елена Борисова

Виртуальный фитнес клуб