В ходе общения с занимающимися фитнесом людьми у меня накопилась информация о наиболее распространенных ошибках, которые допускают занимающиеся. Я их систематизировала, провела анализ и предложила пути их исправления.

1. Придя в фитнес клуб, человек часто начинает заниматься, не подготовив своего тела, не разогрев мышц не сделав разминки. Это приводит к травмам. После же тренировки необходимо выполнить заминку для того, что бы снять мышечное напряжение.

Для разминки достаточно 8-10 минут аэробных нагрузок, пусть это будет велотренажер, можно попрыгать и на скакалке. В конце тренировки хорошо потяните мышцы. Только помните, выполняйте растяжки на все группы мышц. Калонетик или йога прекрасные спутники заминки.

2. Часто сталкиваюсь с людьми, которые тренируются каждый день, при этом они выполняют силовые упражнения. Этого делать не стоит. Организм должен отдыхать. Если этого не будет происходить, то мышцы не будут восстанавливаться, и вы будите чувствовать себя плохо, а эффекта от тренировок не будет, так как вы просто не сможете дать себе хорошую нагрузку. Силовые упражнения должны делаться через день, но если уж вам так хочется тренироваться каждый день, то делайте упражнения на разные группы мышц, например, сегодня спина и ноги, завтра руки и пресс.

3. Часто люди попадают в спортклуб после трудного рабочего дня и совершенно голодными. Конечно, желание таких людей удивить своих сослуживцев, мужа, соседей фитнес зале своим внешним видом и блистательной фигурой понятно. И если придерживаться голодного тренинга то оно осуществимо. Например, сослуживцев вы удивите своим не выходом на работу, мужа полной апатией к миру и к нему (мужу в частности), коллег по фитнес клубу тем, что грохнитесь в обморок прямо по середине зала. Что бы этого не произошло, стоит помнить, что немного углеводов к концу рабочего дня или в качестве перекуса в полдник стоит употребить. Можно немного черного хлеба. А вот продукты с жирами вам совсем не нужны.

4. Среди попадающих ко мне в клуб людей очень много тех, кто имеет предрассудки относительно воды. Считают, что пить ее не стоит, как во время тренировки, так и какое-то время до нее. Действительно не стоит употреблять различные напитки, как с сахаром, так и новомодные облегченные. Что касается простой воды, то она необходима. Пейте когда захотите и не в коем случае не воздерживайтесь от питья, это очень вредно и даже опасно для здоровья. Только помните, что при некоторых упражнениях вода может мешать их выполнению.

5. Одна из самых популярных ошибок допускаемая в фитнес клубах это работа над проблемными местами. Приходит женщина и говорит: «У меня все хорошо, только в маршрутном такси мне платить приходиться за двоих, так как на одно сиденье не помещаюсь, что мне делать с ягодичными мышцами? А талия у меня хорошая». Ситуация распространенная до слез. И начинает она каждый свой приход в зал работать на ягодицы, но при этом ее не заботят и руки дряблые, и животик свисающий. Потому необходимо тренироваться комплексно и разнообразно, стараясь охватить не только все мышцы, но и отдельные участки этих мышц, прорабатывая их раздельно.

6. К сожалению по прежнему часто при тренировках люди не правильно дышат, хотя казалось бы тема достаточно хорошо освещена, но оказывается нет. И по-прежнему многие тренирующиеся «забывают как дышать». Напоминаю, дышите плавно, не стоит дышать прерывисто. Делайте усилия на выдохе.

7. Люди часто работают по одной фитнес программе долгое время, но человек привыкает ко всему и в том числе к нагрузкам. Потому программы стоит менять и подбирать их для вас должен специалист.

8. Некоторые женщины, едва переступив порог фитнес клуба стремительно мчаться к весам. Оставьте их в покое. Дело в том, что они не покажут никаких изменений, по крайней мере, сразу, а вот морально деморализовать могут вполне. Кстати мышцы тяжелее жира и вы можете визуально похудеть и подтянуться, но при этом совсем не потерять в весе.

Читая эту статью, совсем не стоит примерять все ошибки на себя, но и заниматься самоуспокоением тоже не стоит.

Елена Борисова.