Подтягивание исключительно полезное упражнение, к сожалению по непонятной причине редко включаемое? в последнее время в фитнес программы. Хотя практически любой уважающий себя фитнес клуб имеет в своем арсенале специальные тренажеры и турники в классическом виде.

Подтягивание эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины. Меняя, хваты можно полностью прорабатывать большие мышцы спины и плеч. Это значительно улучшит осанку, сделает зрительно ваше тело более пропорциональным. Коррекция фигуры происходит в сторону визуального уменьшения талии. Данное упражнения выполняйте очень осторожно, без рывков. Руки ставьте разным хватом и осуществляете подтягивания таким образом, что бы перекладина заводилась за спину. Если кому-то тяжело выполнять это, то можно использовать специальные тренажеры, которые помогут выбрать режим отягощения. Если нет такой возможности то можно попросить коллегу по залу помочь, подержав вам ноги и тем самым, снизив нагрузку. При правильном выполнении результат получите сравнительно быстро и далее самостоятельно сможете выполнять это упражнение. При выполнении упражнения напрягайте пресс, но сохраните естественный изгиб позвоночника. Включайте это упражнение в силовой раздел вашей фитнес программы, выполняйте не меньше трех подходов, с тем количеством повторов какие вам доступны.

Прошу обратить ваше внимание в исходном положении, напрягайте локти, иначе можете увеличить нагрузку на локтевые суставы. Подтягивайтесь, не раскачиваясь, что бы не снизить эффективность тренировки.