Вы человек очень целенаправленный и всегда достигаете выбранной цели.  Вы всегда стараетесь обозначить четко задачу, внести максимально конкретики в выборе способов ее решения и неотступно следовать намеченным путем. Это прекрасное качество, но иногда оно может подвести вас в фитнес клубе. Если вы следуете намеченной цели из месяца в месяц, делая одни и те же упражнения со свойственным вам упорством и настойчивостью, а эти месяцы перерастают в годы, то тут-то вы начинаете понимать что в том, что вы делаете что-то не так. Ответ прост. Делая одни и те же упражнения,  вы, рано или поздно поймете, что они больше не эффективны для вас, и надо менять комплекс. Почему?

Об этом мы не раз рассказывали на наших страницах. Причин много, первая - ваша мускулатура привыкает к данным нагрузкам, многие, выполняя одни и те же упражнения, особенно на скорость становятся жертвами инерции. Итог один, нагрузки не хватает, а, кроме того, уменьшается расход калорий, это приводит к стойкому отсутствию результатов.  Разуметься есть способы избежать этого. Лучший вариант поменять полностью программу, с учетом ваших особенностей, результатов и проблемных мест, но можно сделать все гораздо проще и продлить жизнь вашему комплексу. Ниже будет изложен весьма эффективный комплекс для всего тела, он подойдет даже весьма тренированным людям и даст свои результаты.

Упражнения для ягодиц

Что бы хорошо проработать ягодичную мышцу применяются различные упражнения, но все они как правило подразделяются на два вида - изолирующие ( различные махи) и комплексные ( как правила различные приседания). Изолирующие идеально прорабатывают отдельную мышцу, а комплексные  всю группу мышц. Мы предлагаем объединить и тот вид тренинга и другой в один комплекс и получить хороший результат.

Встаньте рядом с апорий и возьмитесь за нее рукой другую руку положите на пояс. Напрягите пресс и, подняв одну, ногу присядьте на другой, отведите бедра назад, будто садитесь на край стула. Выполните 3 подхода по 8-10 раз на каждой ноге.. Приседая на одной ноге, вы отлично заставите работать свои ягодицы, но помните приседать на одной ноге гораздо сложнее, чем на двух, хотя бы еще и потому что необходимо держать равновесие.

Встаньте рядом с опорой, так что бы она была либо с правой, либо с левой стороны, возьмитесь за нее рукой. Согнутую правую ногу отведите назад под коленом зажмите гантель весом от 1 до 2 кг. Корпус нагните так, что бы получился угол 45 градусов, колено отведенной с гантелей ноги должно смотреть в пол. Удержитесь в таком положении неподвижно на мгновение, а потом постарайтесь отвести согнутую ногу еще назад как можно дальше. В верхней точке появиться максимальное напряжение на мышцы ягодиц.  Старайтесь делать по три подхода на каждую ногу по 8-10 повторений. Можно со временем увеличивать гантель от 1 до 2 кг.

Работаем над красотой бедер.

Данное упражнение как в прочем и все приведенные в этой статье, подразумевают не плохую спортивную форму занимающегося и опыт в выполнении различных упражнений, на эти зоны. Станьте прямо ноги поставьте вместе, руки слегка согните. Вес тела перенесите на одну ногу,  согните колени, оттолкнувшись одной ногой прыгните в сторону , как можно дальше. Приземлится, старайтесь как можно мягче, что бы ступни были вместе.  Прыгайте из стороны в сторону как можно быстрее, руки держите либо на бедрах, либо за спиной, выполняйте от 15-25 прыжков в разные стороны, старайтесь выполнить не менее 3 подходов.

После выполнения всех подходов с прыжками в разные стороны можно перейти к выпадам на одной ноге. Встаньте прямо ноги на ширине  плеч руки положите на бедра. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую отведите назад, вытягивая носок. Корпус тоже отведите, но вперед и балансируя на одной ноге постарайтесь сделать так что бы левая нога и ваш корпус были на одной линии, то есть параллельны полу. Когда добились подобного положения, согните ногу под углом 45 градусов. Выполнив 10-15 повторов, переходите к выпадам на другую ногу. Постарайтесь делать 3-4 подхода на каждую ногу.

Упражнения на пресс   

Часто спрашивают, нужно ли тренировать пресс каждый день? Я всегда отвечаю, что пресс это такая же мышца, и она нуждается в отдыхе, но ее специфика такова, что ее надо держать всегда в тонусе и выполнить  хоть небольшие, но упражнения для тонуса пресса.  Предлагаемый же в данной статье комплекс достаточно эффективен и не рассчитан на то, что бы его выполняли каждый день.

Лягте на пол, на спину. Поднимите ноги вверх, колени слегка согните.  Соедините пальцы рук за головой. Подтяните копчик вперед, приподнимите ягодицы. Оторвите лопатки от пола, разверните левое плечо и локоть к правому колену, постарайтесь дотянуться как можно ближе. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 10-12 повторов сначала с одной потом с другой стороны.

Еще одно упражнение, на пресс  которое рекомендую включить в данный комплекс.

Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечевым суставом, а колени под тазобедренным. Выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх.  Потом согните локти и опустите грудь к полу, стремитесь что бы тело образовало от макушки до носка прямую линию. Затем выпрямите руки, а потом и опорную ногу. Стоит задержаться в этой позиции на несколько секунд. Выполните по 8-10 поворотов сначала с одной потом с другой ноги.

Напоминаю, что данные упражнения исключительно предназначены для людей подготовленных и имеющих не плохую физическую форму.