Кальций необходим для формирования костной системы, зубов, роста мышц, деятельности сердца и нервной системы. Думаю важность этого вещества для спортсменов просто даже и обсуждать не стоит. Содержится в твороге, сыре, капусте, луке, арбузах.

Фосфор также укрепляет кости и улучшает работу сердечной  мышцы, точнее влияет на ее сокращение. Содержится в молочных продуктах, сыре, рыбе, крупах, капусте, фасоли.

Калий очень важен для тех, кто активно занимается спортом, так как он регулирует сердечную деятельность, мышечные сокращения, а так же синтез некоторых гормонов. Активно влияет на обменные процессы, что чрезвычайно важно для похудения. Содержится в печенном картофели, изюме, кураге, моркови, сладком перце.

Натрий в содружестве с калием участвует в клеточном обмене, участвует в деятельности мышц, Поддерживает водный баланс в организме и постоянный состав крови.  Содержится в молоке и молочных продуктах, хлебе, арбузах , рыбе, поваренной соли.

Магний активизирует ферменты ,  снижает уровень холестерина, повышает усвоение калия и кальция! Содержится в орехах, , зеленном горшке, тыкве.

Химические вещества, присутствующие в организме в очень малых количествах называются микроэлементами. Сейчас немного поговорим и об этих веществах.

Железо находиться в мясе и рыбе, особенно в печени. Для вегетарианцев напоминаю, что усвоение железа из растительной пищи затруднено.

Йод в морской капусте, рыбе, свекле, салате, в винограде, сливах.

Цинк в мясе, овсяной крупе, птицы и сыре.

Медь в печени, морепродуктах, бобовых, хлебе.

Марганец в грецких орехах, бобовых, в овсяной крупе, свекле.

Фтор в рыбе , орехах, печени.

Селен в зерновых кашах, сельдерее, овощах.

Сейчас имеется достаточно богатый выбор поливитаминных препаратов с

минералами и микроэлементами для всех.