Кардио и силовые упражнения, которые можно делать везде, так как я считаю отказаться от лифта может каждый и при этом стараться перепрыгивать через пару ступеней. Или найти время для приседаний и для отжиманий. То сегодня я поговорю об комплексе который все же потребует определенного времени , но зато его можно выполнять в любое удобное для вас время, но не сразу после приема пищи и не перед самым сном. В угоду мужчинам, которые так же просили рекомендаций, я буду говорить только об упражнениях с гантелями, но это не значит, что женщинам это совсем не нужно напротив, только веса можно уменьшить 1-3 кг.
1.Поднимите левую руку через сторону вверх, затем так же и правую руку. Сделайте глубокий вдох. Опускайте руки так же по очереди, делая глубокий выдох. Проделайте данное упражнение в зависимости отвеса но не меньше2-3 раз. 2. Поставить ноги шире плеч. Руки в стороны. Выполняйте круговые движения в разные стороны не меньше 8-12 раз в каждом направлении. 3.Стоя, ноги шире плеч. Наклонитесь в перед и правой рукой потянитесь к левой стопе, левую руку отведите назад, вернитесь в исходное положение. 6-8 раз не меньше каждой рукой. 4.Станьте ноги вместе. Отставляя ног в сторону, присядьте, руки вперед, а вставая- приставьте ногу, руки опустите. 16-20 раз в одном и другом направлении. 5. Поставьте ноги вместе. Выполните круговые движения туловищем по 8-12 с каждой стороны. 6. Станьте ноги на ширине плеч , руки с гантелями у плеч. Согните ногу, высоко поднимите колено, а руки отведите в стороны. Опустите ногу, руки верните к плечам. 10-12 раз с каждой ногой. 7. Станьте, руки в стороны. Сделайте мах ногой вперед, руки вытяните вперед, вернитесь в исходное положение. Каждой ногой 8-12 раз |
Как часто приходиться слышать от людей, жалобы на то, что они не могут похудеть, не смотря на героические усилия, прилагаемые ими в фитнес клубе. Действительно такое случается, но в чем же причина? Давайте попытаемся поэтапно разобраться в этом. Если человек здоров и у него нет острых нарушений обмена веществ, он активно занимается, да еще под присмотром фитнес инструктора, то есть делает все правильно. Другими словами сжигает калории, ускоряет обменные процессы и при этом не худеет!
Виртуальный фитнес клуб «Талия» это молодое энергичное Интернет издание, стратегия которого основывается на освещении и освоении новейших передовых разработок в области фитнеса и здорового образа жизни. Наше издание является одним из крупнейших изданий подобной направленности и безусловным лидером в своем сегменте. Пользующееся большой популярностью не только у жителей СНГ, но всего русскоязычного Интернета. Регулярно бывая на страницах нашего издания, вы приобретете не только большое количество теоретических знаний, но и получите практические навыки по средством индивидуальных тренингов и систем питания, которые вы сможете заказать у нас.
