Кто не всегда успевает в спорт-зал
|
|
|
Сегодня я хотела бы предложить вашему вниманию силовую тренировку, которую можно провести за короткое время, начиная с 10 минут. Это в продолжение темы для тех, кто не всегда успевает в спорт-зал. И сразу хочу отметить, что это далеко не панацея, но просто под тяжестью сваливающихся на меня вопросов по этому поводу, я уже в третий раз предлагаю различные формы тренировок и поддерживающих комплексов <по быстрому>
Все необходимо делать с гантелями минимум в 2 кг, когда обретете лучшую форму гантели надо поменять на более тяжелые. - 1. Встаньте прямо ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены в вдоль корпуса , ладонями обращены в внутрь. Напрягите пресс, сделайте шаг вперед с левой ноги и опуститесь в выпад, так что былевое колено было под лодыжкой, а правое смотрело в пол и бедер вернитесь в исходное положение. Выполняйте все повторы сначала с одной потом с другой ноги.
- 2. Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра так , что бы спина была параллельна полу. Левая рука свободно отпущена вниз, ладонь обращена внутрь. Соедините лопатки, согните левую руку и усилием мышц спины подтяните локоть назад и вверх. Медленно выпрямите руку. Выполните повторы сначала с одной рукой потом с другой.
- 3. Встаньте на четвереньки и, поочередно переставляя руки, опуститесь так, что бы тело образовало прямую линию от затылка до колен. Прямые руки шире плеч. Пресс напряжен. Согните локти под углом 90 градусов и опустите грудную клетку. Медленно выпрямите руки.
- 4. Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Руки согнуты , гантели у плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол. Пресс напряжен Усилием мышц плеч выпрямите руки над головой Вернитесь в исходное положение.
- 5. Встань те прямо ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку, ладонь обращена внутрь, локоть согнут. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь в перед о бедра так, что бы спина была параллельна полу, правую руку положите на левое бедро . Удерживая левый локоть близко к корпусу, разогните руку. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной потом другой руки.
- 6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините лопатки, опустите плечи, напрягите пресс. Руки с гантелями опущены в вдоль тела, ладони смотрят вперед. Удерживая локти строго близко к корпусу под плечами, согните руки и подтяните гантели к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение.
- 7. Лягте на спину, колени согните, ступни ровно поставьте на пол. Руки за головой, при этом локти разведены в стороны. Напрягите пресс и отодвиньте лопатки от пола. Задержитесь как можно дольше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте по одному подходу из 10-15 повторений каждого упражнения, пока не ощутите мышечную усталость. |
Как часто приходиться слышать от людей, жалобы на то, что они не могут похудеть, не смотря на героические усилия, прилагаемые ими в фитнес клубе. Действительно такое случается, но в чем же причина? Давайте попытаемся поэтапно разобраться в этом. Если человек здоров и у него нет острых нарушений обмена веществ, он активно занимается, да еще под присмотром фитнес инструктора, то есть делает все правильно. Другими словами сжигает калории, ускоряет обменные процессы и при этом не худеет!
Виртуальный фитнес клуб «Талия» это молодое энергичное Интернет издание, стратегия которого основывается на освещении и освоении новейших передовых разработок в области фитнеса и здорового образа жизни. Наше издание является одним из крупнейших изданий подобной направленности и безусловным лидером в своем сегменте. Пользующееся большой популярностью не только у жителей СНГ, но всего русскоязычного Интернета. Регулярно бывая на страницах нашего издания, вы приобретете не только большое количество теоретических знаний, но и получите практические навыки по средством индивидуальных тренингов и систем питания, которые вы сможете заказать у нас.
