Взбейте 2-3 яичных белка 2 -3 столовыми ложками обезжиренного молока добавьте 2-3 столовые ложки сильно газированной минеральной воды. Вылейте массу на предварительно разогретую сковородку, посыпьте молотыми пряностями: кориандром, паприкой, базиликом. Накройте крышкой и готовьте 5 минут. Можно в омлет добавить белое куриное мясо, овощи.

Как известно весь холестерин и жир в яйце находиться в желтке, потому мы его убираем, а минеральная вода делает омлет более пышным.

Витаминный салат.

Натрите на терке 2 моркови и 1 яблоко. Добавьте 1\2 банки зеленого горошка. Влейте немного нерафинированного растительного масла. Употребляйте с кусочком черного хлеба.

Отлично насыщает витаминами и положительно влияет на пищеваренье.

Завтрак для спортсмена.

Очень вкусное начало дня. Возьмите 2-4 столовые ложки овсяных хлопьев. Залейте небольшим количеством кипятка. Через 10 минут добавьте молотый орех и одну чайную ложку меда, положите в чашку тертое яблоко.

Рыба, тушенная в молоке.

Филе рыбы, желательно морской (хек, треска, окунь) посолить и поперчить. Нашинкуйте головку лука. В кастрюлю положите половину лука и на него кусочки рыбы, а с верху еще слой лука. Все залейте 1\2 стакана молока и тушите в микроволновой печи 6-10 минут. Подавайте с отварными овощами.

Очень полноценный обед дающий заряд энергии на долго. После употребления такой пищи долго сохраняется чувство насыщения.