|
 Сегодня поговорим об упражнении рассчитанном на людей с более или менее хорошей физической подготовкой. Оно отлично прорабатывает верхний отдел спины, особенно глубокие мышцы, располагаемые между лопаток. Тренированная спина это красивая осанка, и как правило избавление от болей в спине.
Если у вас нет дома хотя бы небольшой штанги, то вам придется для выполнения этого упражнения посещать фитнес клуб. Исходное положение ноги на ширине плеч. Руками возьмите штангу широким хватом. Ноги согните в коленях, не скручивайте спину, а корпус наклоните вперед, так чтобы он стал параллелен полу. Руки разуметься опущены и находятся точно под плечевыми суставами. Напрягите пресс и сведите лопатки, подтяните штангу к груди. При этом разводя локти в стороны до уровня плеч. Медленно опустите штангу, следите за тем, чтобы положение корпуса, а особенно спины не менялось. Выполнять это упражнение следует не чаще чем два три раза в неделю. Необходимо очень четко фиксировать движения, не допускать рывков и стараться работать с весами, позволяющими выполнить 8-12 повторов. Делайте 3-4 подхода. В дальнейшем можно использовать гантели вместо штанги. Их вес должен быть от 4-10 кг и выполнять сгибание рук необходимо поочередно. При подъеме втягивайте живот, и следите за лопатками, их необходимо максимально сводить это усилит эффект. |
Как часто приходиться слышать от людей, жалобы на то, что они не могут похудеть, не смотря на героические усилия, прилагаемые ими в фитнес клубе. Действительно такое случается, но в чем же причина? Давайте попытаемся поэтапно разобраться в этом. Если человек здоров и у него нет острых нарушений обмена веществ, он активно занимается, да еще под присмотром фитнес инструктора, то есть делает все правильно. Другими словами сжигает калории, ускоряет обменные процессы и при этом не худеет!
Виртуальный фитнес клуб «Талия» это молодое энергичное Интернет издание, стратегия которого основывается на освещении и освоении новейших передовых разработок в области фитнеса и здорового образа жизни. Наше издание является одним из крупнейших изданий подобной направленности и безусловным лидером в своем сегменте. Пользующееся большой популярностью не только у жителей СНГ, но всего русскоязычного Интернета. Регулярно бывая на страницах нашего издания, вы приобретете не только большое количество теоретических знаний, но и получите практические навыки по средством индивидуальных тренингов и систем питания, которые вы сможете заказать у нас.
Статьи 
