Сегодня поговорим об упражнении рассчитанном на людей с более или менее хорошей физической подготовкой. Оно отлично прорабатывает верхний отдел спины, особенно глубокие мышцы, располагаемые между лопаток. Тренированная спина  это красивая осанка, и как правило избавление от болей в спине.

Если у вас нет дома хотя бы небольшой штанги, то вам придется для выполнения этого упражнения посещать фитнес клуб.

Исходное положение ноги на ширине плеч. Руками возьмите штангу широким хватом. Ноги согните в коленях, не скручивайте спину, а корпус наклоните вперед, так чтобы он стал параллелен полу. Руки разуметься опущены и находятся точно под плечевыми суставами. Напрягите пресс и сведите лопатки, подтяните штангу к груди. При этом разводя локти  в стороны до уровня плеч. Медленно опустите штангу, следите за тем, чтобы положение корпуса, а особенно спины не менялось. Выполнять это упражнение следует не чаще чем два три раза в неделю. Необходимо очень четко фиксировать движения, не допускать рывков и стараться работать с весами, позволяющими выполнить 8-12 повторов. Делайте 3-4 подхода. В дальнейшем можно использовать гантели вместо штанги. Их вес должен быть от 4-10 кг и выполнять сгибание рук необходимо поочередно.

При подъеме втягивайте живот, и следите за лопатками, их необходимо максимально сводить это усилит эффект.