Тематика нашего издания такова, что мы уделяем огромное внимание пропаганде фитнеса и стараемся сделать все возможное для того, что бы он был как можно доступнее для вас дорогие читатели.  Для этого мы разрабатываем индивидуальные программы для занятий и предоставляем их Вам, для этого публикуем различные базовые комплексы, которые можно выполнять при самом минимуме необходимых предметов.

Сегодня наш разговор пойдет, о том, как потренироваться сидя у экрана телевизора и смотря свой любимый сериал. Разуметься данный комплекс не может рассматриваться как полноценная тренировка, но подобные упражнения весьма эффективны как дополнительные, и прекрасно тонизируют. Особенно четко наблюдается эффект от их выполнения у людей с низкой физической активностью, не маловажен и такой момент, как психологическая подготовка к началу более серьезного тренинга.

 1.Лягте на спину. Это можно сделать как на диване, так и на полу. Согните колени под прямым углом. Получиться примерно следующее: ноги от бедра до колен подняты вверх, а в коленях согнуты тоже под прямым углом.  Можете упереть ступни в стенку или подлокотник дивана, можно этого не делать, особенно тем, у кого достаточно сил и так их держать в таком состоянии. Ладони положите на затылок, разведите немного ноги и усилием мышц пресса, оторвите лопатки от поверхности, на которой лежите. Сделайте подобных повторений, сколько получиться, примерно в три подхода. При начале тренировки на пресс помните - необходимо следить за количеством и постоянно стараться изо дня в день, а дальше из недели в неделю увеличивать количество повторов.

 2. На страницах нашего издания много уделялось внимания отжиманию от пола, сейчас мы хотели бы предложить более простой вариант. Для этого необходимо опереться прямыми руками о край дивана, кресла или о табурет. Кому очень тяжело по началу можно опереться о стену. Тело должно быть прямым, это важно и Вам надо постоянно следить за этим. Опустите тело и поднимите его верх. Выполняйте три подхода по максимальному количеству повторений, какое для вас возможно. Старайтесь в процессе тренировок отойти от выполнения отжиманий при помощи кресел и диванов, и  делать их от пола. Для начала, вместо постановки нижней части тела на ступни предлагаю стать на коленки  и отжиматься. Это существенно облегчит выполнение данного упражнения. Помните цель одна, научиться правильно отжиматься от пола  в хорошем темпе и с хорошим количеством.

3.Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, а неотъемлемая часть этого красивые ноги, подтянутые ягодицы. Для этого под час достаточно выполнить простые приседания. С целью достижения максимального эффекта. Возьмите табурет или стул, сгодиться и кресло, встаньте спиной к выбранному вами стулу. Спину держите прямой, ноги на ширине плеч. Присядьте, не касаясь сиденья ягодицами. Помните спина все время прямая. Многие делают ошибку, не следя за спиной и получается, что прогибаясь, они снимают нагрузку научившись играть с собственным весом за счет переноса тяжести. Прямая спина Вам этого не позволит. Сделайте один два подхода, но тоже на максимальное количество повторений. Старайтесь приседать таким образом, что бы ваши ягодицы едва не касались сиденья стула. Другими словами следите за амплитудой.

После выполнения данного комплекса хорошо потянитесь и расслабьтесь.

Приятного просмотра.

 
                                                                                                                    Елена Борисова.