Мне необходимо похудеть и в достаточно короткий срок. В связи с загруженностью днем я посещаю фитнес клуб вечером, и моя тренировка заканчивается за два часа до сна. Когда мне лучше ужинать? Может вообще не делать этого?

Тренировки бывают разные, к примеру, некоторые направления не позволят вам уже принимать пищу до следующего утра, так как прием пищи после триеровки возможен только по прошествии трех часов. Думаю, что вам не стоит ужинать, вы можете съесть перед сном яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Это поможет избежать вам ночного набега на холодильник.

У меня просьба помочь мне. Так как я совершенно не спортивный человек и мне 40 лет из которых я никогда не занималась ни каким спортом. Я очень хочу похудеть и надежда только на ваш профессионализм. Помогите, пожалуйста, по

Уважаемая Томара вы просите объять необъятное. Сделать этого я не могу по некоторым причинам первая я не знаю ваших полных данные кроме возраста. Вы можете пройти тестирование, заполнив таблицу и сделаю для вас индивидуальный тренинг. С учетом ваших особенностей и пожеланий , а так же возраста.

Сейчас же могу дать лишь общие рекомендации. Начинайте с небольших нагрузок. Вы должны заниматься 15-30 легким кардио ( ходьбы, плаванье) бегать пока вам не рекомендовано. Обязательно выделите 20 минут два раза в неделю на силовые упражнения. Таким образом вы заложите фундамент здоровья и станете красивее и стройнее, дальше думаю сможете увеличить нагрузку.

Я посещаю много форумов по фитнесу и читаю достаточно большое количество литературы . В разных изданиях разная точка зрения на то как тренироваться. Я имею ввиду что лучше нагружать различные группы мышц или же тренироват

Большое значение имеет ваша спортивная подготовка и процент жира в организме. Если он велик то зачем вам стоит прорабатывать ту или иную группу, это хорошо делать когда человек худой и ему очень хочется укрепить те или иные мышцы и придать им рельефную формую. Если же мышцы спрятаны под толстым слоем жировой прослойки то вряд ли стоит терять время на прокачку той или иной группы мышц.

Есть еще и такие моменты как то, что тренироваться по универсальной программе можно два три раза в неделю, но занятия будут довольно продолжительными, а при целевых тренировках вам продеться бывать в фитнес клубе почти каждый день, но время уйдет на тренировку гораздо меньше.

Добрый день Елена.
Я хочу задать вам вопрос, который возможно не совсем по вашей теме. Но мне хочется слышать именно ваше мнение, так как вы мне очень нравитесь своей спортивностью и силой. Я к сожалению этого лишена и как следствие слабого тянет

Здравствуйте Галина.
Спасибо за доверие, но думаю, что столь категорично относиться ко всем не стоит тем более к врачам они вам необходимы, для прохождения плановых обследований. А вот при чем здесь гинеколог я не поняла. Вам нужен эндокринолог, пусть вас обследуют и это делать надо хотя бы раз в год. Наследственность факт очень серьезный, но совсем не фатальный, другими словами нет ни какой причины быть уверенной в том, что обязательно заболеете сахарным диабетом. Исключать из рациона углеводы нельзя. Это лишит вас энергии а кроме того могут развиться стресс и хроническое переутомление. Сахар заменяйте фруктами, ешьте больше клетчатки, которой богаты крупы и я думаю что все будет хорошо. Не забывайте, что вам так же необходим спорт. Лучше бы это посоветовал вам, ваш доктор.

Все очень индивидуально. В принципе можно, но с гораздо меньшей интенсивностью чем обычно. Если боль увеличиться, то стоит прекратить упражнения. А вот бассейн в вашем случае после тренировки нежелателен, так как не в коем случае в такой момент нельзя переохладить грудь.

Здравствуйте Елена.
Обращаюсь к вам именно как специалисту по индивидуальным программам. Я пошла в весьма престижный фитнес клуб и попросила инструктора сделать мне индивидуальную программу. Сами знаете как это дорого! Но я боюсь того, что бы мои

Его действия весьма компетентны, чем больше у вас мышц, тем похудание проходит быстрее. Мышцы это активная ткань, которая требует энергии даже когда вы спите. Не бойтесь стать Шварцнейгером, для этого потребуются огромные усилия, а так же редкая генетика, так как у женщин мышцы растут гораздо медленнее, чем у мужчин. К тому же что бы росла мускулатура необходимо особое питание. Так что сбалансированное соотношение аэробных и силовых упражнений пойдет вам только на пользу.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. В том числе и беговая, даже если вы планируете бегать всего 10-15 минут. Нагружать холодные мышцы опасно, и неэффективно. Перед пробежкой походите по залу, сделайте махи и растяжки, немного не в полную силу по приседайте, и лишь тогда, бежите по своей дорожки.

Добрый день Елена.
Мой инструктор по фитнесу мне сказала, что я не смогу качать ягодицы пока, пока не подготовлю поясницу. Но я не могу понять почему я должна откладывать тренировку на то что хочу. Я приседаю с мини штангой. Хотелось бы услышать

Уважаемая Светлана ваш инструктор совершенно права. При приседаниях со штангой пусть даже маленькой нагрузка ложиться не только на мышцы ног , но и на мышцы спины. Проверяется это просто. Если вы после приседаний чувствуете что поясница устала больше ног, значит ее необходимо укреплять. Делается это различными способами. Например наклоны корпуса с небольшой штангой на плечах. Возможны разгибания корпуса например лежа на полу, на степе, или на тренажере.

Температура должна быть средней ни жара, ни холод в данном случае не нужны. Занятия в холоде требуют особых усилий для разогрева к тому же мышцы становятся менее эластичны, а это может привести к травмам. В жару же тренироваться плохо, так как сильнее теряется влага и увеличивается нагрузка на сердце.

Добрый день Елена.
Большое спасибо за вашу работу, я регулярно получаю по подписке новости с вашего портала, как и большинство моих знакомых. У подруги при приседаниях хрустят колени. Не болят, но хрустят это опасно? Возможно ли лечение? Стоит ли

Хруст вызван нехваткой синовиальной жидкости, которая является своего рода смазкой для суставов. Причин ее нехватки может быть много. Возможно перегруженность, возможно нарушение обмена веществ. Особо обратить стоит внимание на правильность выполнения упражнения. Обязательно фиксируйте суставы наколенниками. Стоит вести в рацион специальные пищевые добавки очень здорово подходит «Вита-желатин»